‘самовоспитание’

Книга мне показалась затянутой. Для популярной книги, думаю, расписывание истории исследований, может быть в таком объеме лишнее.
Но сама методика кажется мне применимой и полезной. Она достаточно проста, мне сложно сказать, насколько она действенна, можно понять только после применения, но нечто подобное я находил и в других источниках, например, в статьях и семинарах Б.Литвака. Я думаю, что исследования изменения своего взгляда на жизнь Селигмана - более ранние, базовые, на них основываются все остальные авторы, по крайней мере, на его методике НУП (неприятность - убеждение - последствия).
Сам метод сводится на тренировке изменения направленности внутреннего разговора с собой. Признаками пессимистичного взгляда на жизнь являются постоянные (т.е., так было всегда и так будет), универсальные (т.е. если у меня плохо получается что-то одно, то и любые другие действия будут также плохие) и направленные на себя (т.е., виноват только я, и никто другой, ни люди, не обстоятельства) утверждения. Соответственно, если научишься ловить себя на этих мыслях и разворачивать их в другую сторону с помощью спора с собой, то потихоньку вытащишь себя из депрессивного состояния. Т.е., например так - это случилось сейчас, но раньше такого не было и ничего не говорит, что будет постоянно; если у меня не получается хорошо бегать, играя в футбол, это не значит, что я не могу щелкать математические задачки как семечки - здесь как раз все мною восхищаются; если я опоздал со сдачей отчета, то не только я в этом виноват - мне документы дали вчера вечером, а, чтобы его сделать, нужно вдумчиво посидеть половину рабочего дня.
В последних главах (Часть 3) - как раз дается сжатая методика, думаю, вполне можно ограничиться только ее прочтением.